Ki jan yo refè efektivman apre fòmasyon gwo egzèsis?

Ki jan yo refè efektivman apre fòmasyon gwo egzèsis?

1. mache dousman

Apre fòmasyon long distans, pa sispann imedyatman, men mache dousman pou 5-10 minit.Mache dousman ka ede batman kè a tonbe nan yon nivo kalm, ankouraje sikilasyon san nan pye yo ede misk yo elimine asid laktik, epi evite chòk gravite ki te koze pa rès toudenkou.

2. sipleman nitrisyon ak dòmi

Apre fòmasyon an, ou bezwen ranplir dlo ak sik pi vit ke posib.Men, pa manje twòp nan yon moman, epi sèvi ak fason pou manje mwens ak manje plis manje pou konplete enèji.

Dòmi se fason ki pi efikas pou retabli kapasite fizik.Bon kalite dòmi ka akselere gerizon kò a.

3. peze lagrèl konprès

Konpresyon glas presyon te vin tounen yon mwayen woutin nan rekiperasyon pou atlèt maraton apre fòmasyon.

Konpresyon glas ka ankouraje vazokonstriksyon, ralanti metabolis ak diminye lanmò selil ki pa nesesè;plati nodil myofascial, diminye spasm nan misk, ak akselere rekiperasyon nan misk;detann misk ak akselere dekonpozisyon asid laktik;redwi pousantaj kondiksyon nè sansoryèl ak efektivman reviv doulè;ankouraje liberasyon faktè lokal endothelium ki sòti nan ap detann ak akselere reabsorption nan likid tisi;ankouraje koule lenfatik ak akselere fatra kò.